順利分娩以後
總以爲恢複一段時(shí)間後就沒問題了(le)
但(dàn)隻有寶媽自(zì)己知(zhī)道(dào)，身體大(dà)不如前
那些(xiē)藏在身體裏的危機
不易被察覺，卻可能(néng)會(huì)嚴重地影響生活
盆底功能(néng)恢複可不能(néng)忽略哦

\ 如何判斷盆底肌功能(néng)如何？
新媽媽們可以在排尿排一半的時(shí)候，試試中途暫停。
如果能(néng)很(hěn)輕易、快(kuài)速地做到(dào)止尿，就說明(míng)你(nǐ)的這(zhè)部分肌肉彈性良好(hǎo)，但(dàn)如果不能(néng)很(hěn)好(hǎo)地控制，暫停時(shí)仍有尿液流出，則說明(míng)恢複不佳。
這(zhè)時(shí)就要注意做修複盆底肌的運動了(le)，或者到(dào)醫(yī)院做盆底肌康複治療。

\ 盆底肌受損有什(shén)麽不良後果？
很(hěn)多人知(zhī)道(dào)盆底肌松弛可能(néng)會(huì)導緻陰道(dào)松弛、尿失禁，性生活受到(dào)影響，但(dàn)其實還有很(hěn)多不良後果。
盆底肌像一張吊床，試想如果這(zhè)張吊床塌下(xià)了(le)，那我們腹部和(hé)盆腔髒器的支撐，就得用(yòng)到(dào)腰肌了(le)。所以如果産後出現(xiàn)了(le)腰酸背痛的情況，可以去排查看(kàn)是不是盆底肌受損導緻的。
除了(le)腰肌受損，腹部會(huì)容易堆積贅肉、臀部肌肉也(yě)會(huì)下(xià)垂，造成産後體型變形。修複盆底肌的黃金(jīn)時(shí)期是産後42天至半年之内。如果不及時(shí)做修複治療，則容易使陰道(dào)處于危險的半開(kāi)放(fàng)狀态，增加生殖道(dào)的感染幾率，引發多種婦科疾病。
如果受損情況嚴重的，還可能(néng)會(huì)造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道(dào)膨出、陰道(dào)脫垂、子宮脫垂等等危險後果。
大(dà)家應該都聽過凱格爾運動，是美(měi)國一位婦産科醫(yī)生提出的鍛煉盆底肌肉（主要是恥骨肌和(hé)尾骨肌）的方法，它能(néng)強化盆底肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁，下(xià)面就一起看(kàn)看(kàn)如何做~

\ 如何進行凱格爾運動？
運動前應該排空(kōng)膀胱，要确保呼吸順暢，不能(néng)屏氣，順暢的呼吸會(huì)幫助你(nǐ)放(fàng)松并使骨盆底肌肉得到(dào)充分鍛煉。
選擇一個舒适的位置。無論是坐(zuò)在椅子上(shàng)或平躺在地闆上(shàng)進行這(zhè)些(xiē)練習，必須确保臀部和(hé)腹部肌肉放(fàng)松。
 1、收縮骨盆底肌肉五秒鐘(zhōng)。如果5秒太久，可以隻收縮2-3秒。
 2、放(fàng)松這(zhè)些(xiē)肌肉10秒鐘(zhōng)。理(lǐ)想情況下(xià)，在重複練習之前應該讓盆底肌肉休息十秒鐘(zhōng)，這(zhè)個時(shí)間足夠它們來(lái)放(fàng)松，避免拉傷。
3、數到(dào)10再開(kāi)始下(xià)一次重複練習。重複練習10次。如果開(kāi)始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘(zhōng)，放(fàng)松10秒，并重複練習10次。 
4、這(zhè)可以被認爲是一組凱格爾練習，一天内做3-4組同樣的練習，無需做多。

小(xiǎo)貼士
1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大(dà)腿，收緊腹部，或者用(yòng)向下(xià)推代替（會(huì)陰）收縮和(hé)向上(shàng)；2、當你(nǐ)熟練後進行這(zhè)些(xiē)練習，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)在站(zhàn)立時(shí)也(yě)可以練習，最重要的是保持全天的練習；
3、嘗試吃更健康的食物；
4、想象着你(nǐ)的肺在骨盆裏，吸氣時(shí)放(fàng)松會(huì)陰，呼氣時(shí)停。